香港马报资料王中王4大健身雷区!千万别踩,除非你不想要肌肉了!

  ?,、!?凡事都要量力而行
很多新手刚开始健身的时候急于改变现状
让想自己快速拥有好身材
所以在健身方式上
会迈入很多误区
有一些小问题无关紧要
有些问题需要引起重视
不然会适得其反健身和很多事情一样
是一个长期积累的过程
肌肉生长想要获得长足的进步
并不是靠简单的高负荷训练
而是靠
训练后的饮食补充和休息MAX今天给大家讲4个雷区
各位肌肉要引起重视从某种程度上来说
肌肉的生长
是一个破坏再修复的过程
更大的重量
理论上是可以更高效的破坏肌肉纤维达到促进肌肉增长的目的这里面就会有一个雷区
突破自己的极限重量减少次数和稍微低于自己的极限重量
保证次数
其实是第二种训练的效果更好对于大部分人来说
挑战极限重量的时候
几乎挑不出一个人在做动作的时候
是可以做到标准的
一方面动作会有些变形
一方面动作幅度会减小
这种情况下的训练弊大于利以深蹲为例
如果你的极限重量是100公斤
如果你放到90公斤来蹲
每一个动作做标准
那训练效果就会很好
而要强行蹲100公斤
不仅动作会变形
还非常容易导致受伤
得不偿失啊朋友们所以要记住
健身是一个自我提高的过程
不要跟任何人去攀比
尤其是比负重
这是一种扭曲的健身文化过去很多年
健身圈都是比较流行高次数训练的
随着健身理论的逐渐完善人们发现高次数的训练
会存在着潜在的风险长时间的无氧状态
身体分泌过多的乳酸
身体的肌力会严重下降
这时候为了做更多的次数
身体会不自觉的开始借力
这时候会有非常高的受伤风险对于我们普通健身者来说
一个动作最好控制在6~12次
在首要保证动作标准度的情况下
完成规定的次数如果你觉得目前的负重
你只能标准做3个
剩下的需要身体借力去完成
那就只做标准的三个
或者降低重量完成次数
这一点非常关键这一点对于大部分健身的人
都会有这种毛病
这好像是人类的本能
就是不断去挑战更复杂的东西而且有人认为
越复杂的动作训练效果越好
其实恰恰相反
越简单的动作越经典
训练效果也更好
因为简单的动作更容易掌握把动作做标准是健身最重要的一点
很多人不理解这一点
总是尝试一些组合动作
结果训练效果并不好为了能更快的实现目标
很多人一周六练或者七练
基本就是天天练不休息
你可以不休息
但是肌肉需要休息
过度训练不仅会使身体因疲劳
而降低训练效果
严重的还有危机到生命大部分人都是上班族
高压训练并不适合这部分人
每周3~4次训练足够了
给身体充分的休息时间这里的不休息还指作息不规律的人
经常熬夜的人
睡眠不足的人
要懂得感知自己的身体
熬夜之后是不适合锻炼的
-END-
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《10个身体信号告诉你,再不运动就很危险了!尤其最后一条!》
图文整编/健身男神MAX
动图来源:YouTube/ins 请联系MAX
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