陈意涵的体脂率仅10.7%,她是怎么做到的?

  ,。,。苗条虽好,可不要贪杯哦
我们都知道
陈意涵是个运动发烧友
随便翻翻她的微博
瑜伽、单车、滑雪、攀岩、游泳
舞蹈、羽毛球,拳击
几乎无所不能
这样一个元气少女
活成了每个姑娘想活成的样子!身高163公分的她
体重是标准的45.5公斤
体脂率竟然只有10.7%!!!很多人也开始借题发挥说了很多让女生降体脂的方法
但其实,女生的体脂率
是不建议低于22%的!
下面我们来分析一下NO.1 为何女生减肥会遇到瓶颈?
减过肥的女生们都知道,刚开始减得挺快,后来是越减越慢,你以为这是瓶颈,其实是老天爷在保护你。
当你的体脂降低到无法完成正常的生理活动时,它就会停滞在那里,而过度节食的妹子们都知道,企业内训教练当自己饿得昏天黑地提不起劲来的时候,连月经都停止了,再往下,就是失去生育能力。这是非常非常危险的。NO.2 男女生体脂的底线在哪儿?
这里说的是生理极限,也就是职业运动员:男生2~5%,女生是11%~13%,再往下就直接有生命危险。
对于只想有个好身材的普通人来说,女生需要保持在20%以上,才能维持正常的生理功能;男生在6~13%,就是非常标准了!对女生来说,22左右就非常标准了,至于线条,完全可以交给肌肉来填充。NO.3 体脂率过低的坏处
1. 营养不良:
要达到过低的体脂率,一定是要减少卡路里摄入的,而我们刚才提到,降低卡路里摄入以后,新陈代谢减慢,所以需要更多减少摄入才能使体脂进一步降低,而这个时候,你很难保证营养元素的摄入。
2. 内分泌失调:
对于汉子,过低的体脂率意味着睾丸激素下降和皮质醇疯狂增加。这意味着促进肌肉合成的激素在降低,而促进肌肉分解的激素在升高,这与你努力的方向是相反的。
还有一个很悲催的现象是,低睾丸激素水平=身体脂肪的增加,处在饥饿模式的身体是宁愿分解肌肉来提供能量,也不会动用“珍贵”的脂肪的。更悲催的是:
睾丸激素下降,对男人来说意味着性功能和生殖能力降低。也就是说,当你准备榨干身体的能量来满足你超低脂率的想法时,你的身体也不会让你再爽了……
对于妹子来说,过低的体脂率意味着低水平雌激素,同样的,性欲和生育能力也持续下降。
另外,也会导致骨矿物质密度很低,再加上营养不良可能会使钙摄入也偏低,这样就很容易造成骨质疏松了,也大大增加了骨损伤的可能。3. 免疫力下降:
这个应该还是蛮容易理解的。当身体发现维持你的健康已经很累的时候,干脆就会放弃这项工作……
4. 器官收缩、功能减退,甚至死亡:
这个是体脂率过低时的最坏情况,正如我们之前所说,身体是需要脂肪,非常需要。不过,每个人的体质是不一样的,有的人因为遗传的因素,天生就有很低的体脂率,我有个男性朋友,体脂长年6~8%,没有节食,也都是常规的训练,本人却也很健康。不知道陈意涵是否是这种体质,但大家一定要记得,追求完美的身材没问题,但过低的体脂含量是没必要也是不健康的。
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